朝起きて布団の中で腸を動かす

私は、長年便秘で苦労してきました。 気付けば、高校時代から便秘になっていました。 2~3日出ないのは当たり前で、長い時だと1週間出ない時もありました。 いつでも下腹部がポッコリしていて、ピッタリした服は着れませんでした。 そんな状態が25年位続いていましたが、最近自己流ですが便秘解消になるちょっとした運動を考えつきました。 毎朝、起きた時に布団の中でやる運動です。 布団に入った状態で、手のひらでおへその周りをののじを描きながらマッサージします。 いわゆる腸のマッサージです。 私も今まで、腸のマッサージだけ続けてきていましたが、そこまでの便秘解消には繋がりませんでした。 腸のマッサージの後に、両足のつけねに手をあてて足を折り曲げ、お腹の方まで持ち上げる運動を 5回やるようにしました。そうすることにより、リンパが活性されて、お腹全体が動く様です。 その後に白湯を飲むと、お通じがやってきます。 この運動をやるようになってから、かなり便秘が解消されてきました。 私は昼や夜よりも、朝起きがけに運動するのが一番効果があります。

辛い便秘を運動を始めて改善することが出来ました

経験した方にしか分からない辛い便秘ですが、皆さんはどの様に改善しているでしょうか?便秘に有効な食品を摂るなど手段は様々ですが、私は運動を利用して改善することが出来た経験があります。ちょっとした運動を行うだけでも私にはとても便秘改善に効果があったんです! 私が行なった運動は、主に簡単に出来るスポーツを行いました。バドミントンや卓球などといった近くのスポーツ施設などで気軽に行えるスポーツを良く行なっていましたね。私の場合は便秘にかかってしまうと中々便意が来なくなり、時間ばかりが立ってますます便秘が悪化してしまうんです。また、便秘の時のあのお腹が重い感覚もとても不快に感じていて、少しでも楽に便秘を治したいと思ってスポーツを始めました!実際に運動を行う生活を続けてみると、便意を感じる頻度が私の場合は明らかに多くなり、便秘が長続きしていた今までよりも早く便秘を改善することが出来ましたよ!運動したことによってお腹周りが強く刺激されたのではないかと思います。便秘の改善法と言えば食品関連や下剤などが良く知られていますが、運動する事もとても良い便秘改善法だと私は思います。運動不足も改善出来ますし、便秘にかかりにくい体を作る事も出来ますから、便秘に悩んでいる方は是非行なってみて下さいね!

マットレスの寝返り運動で便秘を解消

私は今までずっと便秘に悩まされてきました。
便秘に良いといわれる難消化性デキストリンが良いといわれてみれば試し、乳酸菌飲料が良いといわれたら試していました。

それでも私の便秘は今までに改善されたことはありませんでした。
病院で便秘薬をもらい、溜まってきたら薬を飲む。
という毎日ですが、あるときテレビで寝転がって寝返り運動をすると良い。
というのをやっていて、ためしにやってみたらびっくりするくらい便の出が良くなりました。

そんなあるとき、ふと思い出したのが私の寝床。
私の寝床は体反発のマットレスを使用していて、なんとなく寝返りが打ち辛いことに気がつきました。
寝ている間も寝返りは打つものなので、寝返りのうちやすい高反発のマットレスに買い替えました。

マットレスが変わってからのお通じの感じは前よりもすごく良い感じです!
夜中の寝返りが思わぬところに影響を与えていたんだなと気がつくことができて本当に良かったと思っています。

マットレスを変えてからは以前より便秘になる回数は減りました。
便秘になりそうだと思ったら寝返り運動をして、便秘を防いでいます。

まさか高反発マットレスで便秘が改善されるとは思いませんでしたが、気付くことができてよかったです。

ウォーキングを日課にしてお腹スッキリ

便秘がちでお腹がにガスがたまり、お腹が張って苦しいです。何日も出ないと吐き気がしたり、食欲が落ちることもあります。

食欲が落ちて食べられないと食物繊維摂取量が減って、ますます便秘がひどくなります。

便秘の症状は不快だし、このままではいけないと思って、便秘解消のために運動と水分を積極的にとることををはじめました。

なぜ運動を選んだのかというと、テレビの便秘解消特集でウォーキングを日課にしている人のことが紹介されていたからです。

そして、水分が足りていないときに食物線維をとっても便が硬くなってしまうということもテレビで紹介されていたからです。

ウォーキングをすると腸が刺激されて、腸の動きがよくなるそうです。
また、ウォーキングは全身運動なので、腹筋を鍛えることもできて出す力が高まります。

ランニングのような激しい運動は私には向かないけれど、ウォーキングなら無理なく毎日続けられます。

私は毎日30分を目安に歩いていますがウォーキングの前には必ずお茶を飲んでいます。

母に進められた便秘に良く効くお茶だということですが、歩いた後はお腹の動きがよくなるようで、たまっていたガスがたくさん出ることがあります。

運動の後に便が出ることはないけれど、ガスが出るだけでもスッキリします。

便秘が解消したのは、運動を続けて1か月くらいしてからです。筋肉がついたり、腸の動きがよくなるには、続けることが大切なようです。

手軽にお散歩!ウォーキングで便秘解消

結婚して専業主婦になり、毎日家の中の家事仕事をこなす日々が続き、どんどん運動不足になってしまいました。そのせいで身体の代謝が落ちて、便秘に悩まされるように。それまでは毎日出ていたので、3日間お通じが無いだけでお腹が張って苦しくて仕方ありませんでした。 普段買い物やちょっとしたお出かけは全て自転車で済ませていたのですが、運動不足を解消するために、歩いて行動することにしました。子どもを幼稚園に送ってから、スーパーを三店巡って銀行に寄ったりすると、2時間くらいのウォーキングコースになります。たまには脚を伸ばして隣駅のスーパーまで音楽を聞きながら歩いて見れば、往復1時間はプラスされます。生活の中の出来事なので、ジムに通ったり、無理に運動を始めた感覚は全くなく、気楽に続けることができます。 ウォーキング生活を始めて3日ほどで、毎日のお通じが復活。身体もぽかぽかして、以前より汗もかくようになりました。明日は、知らない道を通って少し遠くの人気のパン屋さんにも行ってみようかな。

毎日のウォーキングが腸の動きを活発にする

私は学生時代から便秘でした。 お腹を壊すことは少なかったのですが、 逆に出ない事が続いてしまい、吐き気まで感じる事があり、 病院で診てもらう事もあったほどです。 便秘のせいで肌はボロボロ、 便秘の悩みに肌荒れが更に追い打ちをかけるのでした。 そんな頑固な便秘は一生続くと思っていました。 しかし、意外なところで治ったのです。 それはウォーキングです。 就職先の会社が駅から30分近くあったのですが、 バスが少ない事もあり、みんな歩いて会社に向かっていました。 私も同様に毎日歩いて往復していました。 そのウォーキングが便秘に効果があったのです。 最初の頃は本当に困ったのですが、 歩いて会社まで着くと必ずトイレに行きたくなってしまうのです。 緊張なのかなとも思ったのですが、とても健康的なものでした。 普段は出ないのに、なぜ、こんな時にとも思っていました。 恐らく、歩く事で腸の働きが活発になって便通が促されるようです。 ちょっと恥ずかしいとは思いながらも、 会社で毎朝トイレに行くような日々が続きました。 その後、しばらくするとリズムが整ったのか、 きちんと自宅で毎朝出るようになりました。 ウォーキングは腸のぜんどう運動が促されるようです。 その結果、自然に便通が良くなっていくようです。 ウォーキングはお金もかからないので、おすすめです。 便秘に悩んでいる人は試してみるといいかもしれません。

ウォーキングによる便秘解消

今から数年前、産後一時、便秘で悩んでいたことがあります。
便秘が原因でイライラすることが多く、疲れがたまっていました。 当時、子供のためにも食生活に気を使っていたのでなぜ便秘になったのか初めは分かりませんでした。

妊娠中あまり便秘をしていなかったのでなぜ産後に、と余計に疑問に思いました。
育児ストレスからの便秘かとも思いましたが、ある程度自分の時間をつくっていましたからそれはすぐに違うと分かり、産前産後で何が違うか考えました。

そしてあることに気が付きました。
運動量です。

妊娠中はある程度運動していましたが、産後は家にいることが多く、運動量が減っていました。

妊娠中の運動が便秘に効果があっただなんて考えもしていませんでしたが、このことに気が付いてから毎日息子と散歩しました。

雨の日以外はベビーカーで平均1時間は歩きました。

毎日ウォーキングをすることによって次第に便秘が解消されていきました。 運動により腸が活性化されたのでしょう。

外に出ることで同時に育児ストレスも減っていたので良かったです。

午前中のウォーキングで便秘改善

私はもともとお腹が弱いのか、下痢になったと思ったらしばらく便秘だったりを繰り返しています。最近ではそれも何年もかけてやっとなくなってきましたが、自分なりにやっていたことで効果があったのは午前中のウォーキングかなと勝手に思っています。 下痢になる時には朝起きてしばらくすると腸が動き出すので、便秘の時は私の腸が活発になるであろう朝に何等かの方法で腸を刺激してあげれば良いのかなと考えました。 そこで、雨が降っていない限り午前中に適当に散歩するようにしました。何故かあの時はやる気があって、真夏だったのに歩き、帰ってきたらシャワーを浴びていました。今思うと何故できたのだろうと思うのですが、これをしてから便秘の症状が軽くなったような気はしました。 もしトイレに行きたくなったらと思うと怖いので、近所を歩くだけでしたが大体30分くらいだったと思います。水分も取らなくてはならないので、あまり長時間はやめておこうと思ったのです。