トランポリンで跳ねるだけの方法

私はひどい便秘というほどではないのですが、週に数回便秘になることがありました。特に冬になり運動する機会がないことで便秘になりやすいのかもしれないと感じていました。 そこで冬でも室内でできる運動をしようと色々と調べた結果トランポリンが浮上してきました。トランポリンは跳ねるだけの簡単な運動です。しかし跳ねることで腸が動かされるので便秘にいいかもと自己判断ですが何となくそう思いました。 そこで通販でトランポリンを数千円で購入して早速試して見ました。 久しぶりにトランポリンをやってみるととても楽しくて一日3回くらい回数を決めて行うようになりました。 トランポリンでの運動を1週間くらい行ったあたりから効果が出てきたように思います。やはり腸を動かすことが良かったのか毎日のように出るようになり便秘解消につながりました。やはり食事面も重要ですが、運動もプラスして行うことがとても重要なんだなと気づかされました。トランポリンは本当に簡単な運動なのでぜひ毎日続けていきたいと思いました。

毎朝のウォーキングで便秘解消しました

私は数年前からうつ病になってしまい、毎日寝込んで生活していました。 一週間全く外に出ることがないことも珍しくない生活でした。 全く体を動かさなくなってから、それまでは毎日快調だったお腹が便秘をするようになってしまっていて、その便秘の症状で胃がムカムカして吐き気をもよおしてしまいなんとも言えない不快な体調が嫌でなんとか便秘を解消したいと思い、朝から散歩をしてみることにしました。 体力がなくなっていたので、走ることは無理だったので、近くの公園に行きウォーキングを日課にして毎日一万歩を目標に頑張って歩いていたら、運動を始めて三日目くらいにはウォーキング途中にトイレに行きたくなるほどの効果が出てとてもびっくりしました。 歩くことで腸に刺激が行き、蠕動運動が促されてトイレに行きたくなったんだと思います。 あまりに効果がてき面だったので、ウォーキングを始めて半年たった今でも晴れの日には欠かさず歩くようにしています。 便秘が解消したおかげで、胃の不快感もなくなってとても嬉しいです。

赤ちゃんをあやしながらの運動

出産後に便秘に悩まされた時の話です。 授乳やオムツ替えに時間を取られ今トイレに行きたいと思ってもなかなか行けないまま便意が消えてしまうことが何度もあり、それを繰り返しているうちに慢性的な便秘体質になってしまった頃がありました。 おなかが張って痛くなることも多く悩んでいたのですが、新生児がいると気軽に外出もできず室内でのちょっとした動きに限られてしまいます。 当時我が子も赤ちゃんながら便秘に苦しむ日もあり、赤ちゃんの便秘解消にいいと言われている足こぎ体操をさせたりしていました。 ある日そんな我が子を見ているうちにこれは自分にも使えるのではないかと思いつきました。赤ちゃんに効果があるなら大人でも何らかの変化があるのではと思ったのです。 赤ちゃんを持ち上げて高い高いの状態でもできますし、お座りできるようになってからは胸に乗せて体操することもできました。あやしながら行うことで「体操しなければ」という義務感に追われることなく楽しく実践でき、体操をした日は便秘が改善される実感があり効果があったと思っています。

毎日のウォーキングで効果を実感

私は社会人になってからはデスクワークがほとんどで、運動する習慣がなくなってしまいました。 学生時代は運動部だったこともあり、便秘になることはほとんどありませんでした。 運動習慣がなくなってしまし、運動不足と仕事のストレス、またオフィスのエアコンによる冷えなどが原因で、お腹の調子が悪いことが多くなってしまいました。 便秘気味の時は仕事中にトイレに行きたくなることもあり、かなり困りました。 そこで、この症状を改善しようと思い、意識して運動を行うようにしました。 具体的には毎日ウォーキングをしました。 とにかく足を動かすことで、お腹に適度な刺激を与えられると思いました。 毎日1万歩を目標にしましたが、時間がない時は数千歩で止めることもありました。 それでも、いつのまにか便秘が改善されていて、便通も安定してきました。 今では外出先で、突然の腹痛に悩まされることはほとんどなくなりました。 そのおかげでレジャーなども、思う存分楽しめるようになりました。

ヨガで便通を改善する

便秘が長期間続くと、肉体的にも精神的にも辛くなってきますよね。あの怠重い感覚は、人間のやる気や集中力をこれでもかと阻害し、何をやるにも億劫になってしまいます。ですから、便秘が続くようであれば、早めに対策に乗り出さなければなりません。 そこで、ぜひともお勧めしたいのが、ヨガです。私は、これまでに何度も便秘に陥った事がありましたが、ヨガを始めるようになってからは、ほとんど悩まされなくなりました。 ヨガを実践したことで、体の歪みが解消し、同時に腸内環境も良くなったんだと思います。聞くところによると、便秘の要因の一つに「腸ねじれ」というのがあるそうで、この症状に陥ってしまうと、スムーズな排泄が出来ないのだとか。ヨガは、腸ねじれのような、体の内側の歪みにも効果が期待できるわけなんですねえ。 腸内環境というのは、便秘のほかにも免疫や自律神経なんかにも密接な繋がりがあります。なので、ヨガを日常的に実践するのは大変有意義な事だと思われます。

太った原因が便秘?解消におなかくねくね運動

私は、現在40歳にさしかかろうかと言う年齢の男性、一般会社員です。 10年以上前に結婚して太り、子供が生まれてから更に太りと2段階で太り、高校、大学時代に履いていたズボンが入らなくなったのです。 別に今まで体型を気にしたことはありませんでしたが、さすがに、子供と嫁におなかがすごいと指摘されたため、何とかしなければと考えたのですが、そのときふと気付いたのが便秘気味でおなかが張っていると言うことです。 以前は、1日に1回は必ず出ていたのですが、ここ数年は多くても1週間に3回ほどで、腸の動きが落ちてきたのではないかと思いました。 そこで、腸の動きを活発化させることで、便秘が解消されおなかも引っ込むのではないかと考え、腸を動かすことを意識しながら、おなかをくねくねと動かしながら歩くようにしたのです。 3週間ほど何も変化はありませんでしたが、その後段々と便通が良くなり、今では1日に1回に戻ったのです。 すると、張っていたおなかも少しずつ引っ込み始め、大学時代にまでは戻りませんが、最高値から3cmほど元に戻っています。 これからも引続き腸を動かすことを意識して、歩き続けて便秘にならないように、おなか周りを最高値から5cm戻すことを目標に頑張ります。

ダイエット後のリバウンド対策にしたジョギングで便秘改善

私は便秘しにくい体質だったんですが、ダイエットをしてから便秘がちになりました。 以前は毎朝出てたのに、ダイエットをするようになってから数日に一回に減りました。 ダイエットを終えてからもリバウンドが怖いので食事量は少なめにしてたんですが、そのせいで便秘も続きました。 一日おきに出るならいいんですけど、三日出ない日が続くと便が硬くなって出にくくなってしまうんです。 出すために10分以上トイレに篭ったりと大変でした。 食事量を戻すと体重はすぐ増えてしまいます。 そこでリバウンド対策にジョギングを始めたんですが、これが便秘に効果ありました。 ジョギングは出勤前です。 私は大体7時過ぎに起きて7時半出勤という生活サイクルでした。 これを6時起きにし、起きてすぐにお風呂をセットします。 ちょうど良い湯加減になるまで大体30分あるので、その間にジョギングをしました。 まあ、少しぐらい時間オーバーしてもお風呂は冷めませんし、時間的には30分~1時間以内に戻ってくればOKです。 ペース的には大体時速8~10kmぐらいなので、特別早いってわけではありまえん。 歩く早さの倍ぐらいです。 で、近所にある定番のジョギングコースまで片道1.5km(往復3km)とジョギングコース一周(2km)の計5kmを30分ちょいで回ってました。 早く起きたり、休日で時間に余裕ある時はジョギングコースの周回を増やして調整です。 ジョギングすると体温上昇しますし腸内を活発にする働きもあるんでしょうね。 大体ジョギングの帰り道にはトイレに行きたい衝動にかられてました。 帰宅後すぐにトイレをし、その後入浴してサッパリしてから出勤するという生活スタイルにかわりました。 ジョギングのおかげで規則正しい生活を守れつつ便秘も改善しましたし、運動してるからか食事をダイエット前の量に戻しても体重は増えないと良いこと尽くめになりました。

腹筋運動で気になる便秘を解消

私が便秘に悩まされていた時というのは一日おき程度には排便があったものの、その量が非常に少ないという状況でした。苦しさは残っているけれど少しでも出ているのならば良いのだろうと思っていたのですが、苦しいと感じているならばそれは便秘であるという話をき耳にしたことで便秘を実感したのです。 そこで便秘を解消するにはどのようなことをすれば良いのか調べてみると、適度な運動、特に腹筋を刺激するとよいとのことだったので実践してみました。通常の腹筋を行うために足を固定する場所がなかったので、ひとりでもできる足上げ腹筋を行いました。仰向けに寝た状態で足をぴんと伸ばし、その姿勢からゆっくり足を持ち上げていき、90度くらいまでいったらまた下げていき地面に付く前にまた上げて、といったような方法で行っていたと記憶しています。 この腹筋運動を朝ベッドから出る前に行った結果、お腹が刺激されたのか比較的すぐに便意がきてすっきりすることが出来ました。やはり運動というのは大切なのだなと実感し、日常的に行う癖をつけなければならないなと思いました。

朝起きて布団の中で腸を動かす

私は、長年便秘で苦労してきました。 気付けば、高校時代から便秘になっていました。 2~3日出ないのは当たり前で、長い時だと1週間出ない時もありました。 いつでも下腹部がポッコリしていて、ピッタリした服は着れませんでした。 そんな状態が25年位続いていましたが、最近自己流ですが便秘解消になるちょっとした運動を考えつきました。 毎朝、起きた時に布団の中でやる運動です。 布団に入った状態で、手のひらでおへその周りをののじを描きながらマッサージします。 いわゆる腸のマッサージです。 私も今まで、腸のマッサージだけ続けてきていましたが、そこまでの便秘解消には繋がりませんでした。 腸のマッサージの後に、両足のつけねに手をあてて足を折り曲げ、お腹の方まで持ち上げる運動を 5回やるようにしました。そうすることにより、リンパが活性されて、お腹全体が動く様です。 その後に白湯を飲むと、お通じがやってきます。 この運動をやるようになってから、かなり便秘が解消されてきました。 私は昼や夜よりも、朝起きがけに運動するのが一番効果があります。

辛い便秘を運動を始めて改善することが出来ました

経験した方にしか分からない辛い便秘ですが、皆さんはどの様に改善しているでしょうか?便秘に有効な食品を摂るなど手段は様々ですが、私は運動を利用して改善することが出来た経験があります。ちょっとした運動を行うだけでも私にはとても便秘改善に効果があったんです! 私が行なった運動は、主に簡単に出来るスポーツを行いました。バドミントンや卓球などといった近くのスポーツ施設などで気軽に行えるスポーツを良く行なっていましたね。私の場合は便秘にかかってしまうと中々便意が来なくなり、時間ばかりが立ってますます便秘が悪化してしまうんです。また、便秘の時のあのお腹が重い感覚もとても不快に感じていて、少しでも楽に便秘を治したいと思ってスポーツを始めました!実際に運動を行う生活を続けてみると、便意を感じる頻度が私の場合は明らかに多くなり、便秘が長続きしていた今までよりも早く便秘を改善することが出来ましたよ!運動したことによってお腹周りが強く刺激されたのではないかと思います。便秘の改善法と言えば食品関連や下剤などが良く知られていますが、運動する事もとても良い便秘改善法だと私は思います。運動不足も改善出来ますし、便秘にかかりにくい体を作る事も出来ますから、便秘に悩んでいる方は是非行なってみて下さいね!