腹筋を鍛えて出す力をアップ

1日でも出ないとお腹が張ってつらいです。毎日出ないと不快です。 便を出すためには腹筋の力が必要です。私は筋肉が少なく腹筋が弱いので、それもあって便秘がちなのかもしれません。どんなに食物繊維や乳酸菌を摂取しても、出す力がなければ毎日のスッキリは難しいです。だから、腹筋を鍛えるようにしています。 腹筋をむやみにたくさん行っても筋肉はつきません。筋肉をつけるには負荷が必要です。筋トレ本を参考にして負荷をかけながら、10回を3セット腹筋を行っています。筋肉をつけるためには回復期間が必要なので、腹筋は2~3日に1回行っています。毎日行うの面倒になってしまって続かないのですが、2~3日に1回だから続けられています。 筋肉はすぐにつくものではないので、なかなか便秘解消効果は実感できませんでした。しかし、続けていたらいつの間にかスッキリと出るようになりました。あきらめずに続けてよかったです。運動をやめると筋肉は減ってしまうので、便秘が解消しても運動を続けています。

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