腹筋を鍛えて出す力をアップ

1日でも出ないとお腹が張ってつらいです。毎日出ないと不快です。 便を出すためには腹筋の力が必要です。私は筋肉が少なく腹筋が弱いので、それもあって便秘がちなのかもしれません。どんなに食物繊維や乳酸菌を摂取しても、出す力がなければ毎日のスッキリは難しいです。だから、腹筋を鍛えるようにしています。 腹筋をむやみにたくさん行っても筋肉はつきません。筋肉をつけるには負荷が必要です。筋トレ本を参考にして負荷をかけながら、10回を3セット腹筋を行っています。筋肉をつけるためには回復期間が必要なので、腹筋は2~3日に1回行っています。毎日行うの面倒になってしまって続かないのですが、2~3日に1回だから続けられています。 筋肉はすぐにつくものではないので、なかなか便秘解消効果は実感できませんでした。しかし、続けていたらいつの間にかスッキリと出るようになりました。あきらめずに続けてよかったです。運動をやめると筋肉は減ってしまうので、便秘が解消しても運動を続けています。

毎朝のウオーキングが体をスッキリしてくれました

若い時から便秘気味でした。理由はきっと運動不足だと思っていました。でも私は運動が嫌いなので、便秘が改善される事もなかったのです。 でも大人になってから思うのです。便秘だけのためではありません。体のためにも運動をしないといけないと思ったのです。だから私はウオーキングを始める事にしたのです。 このへんでは老若男女問わずにウオーキングをしている人がとても多いのです。だから誰にもなんとも思われずに、私だって始めれると思ったのです。毎朝六時から七時までの一時間だけです。これだけでも結構疲れるし汗もいっぱいかきます。 そして毎日お通じがあるのです。便秘も改善させる事ができました。 朝ごはんは食べれなかったのですが、ウオーキングを始めてからは毎日美味しく食べれるようになったのです。これが良かったのでしょう。朝ごはんは大事だと言いますが、私は朝ごはんを食べていなかったから便秘だったのでしょう。 体も軽くなってとても健康体になれました。

激しい運動が苦手でも運動で便秘を解消。

便秘でお腹が張った状態が数日続きとにかく辛かった時がありました。 元々便秘がちな人間なので、便秘でもあまり気にはしていなかったのですがやはりこのようにお腹の張りが気になる状態が続くと、とても気持ち的にも良いとは 言えない状態・・・。 この状態をなんとかしようと思い、運動で便秘を解消することにしました。 ですがなかなか日頃から忙しい生活を送っているので、激しい運動をする気力 は残念ながらわきませんでした。 こんな状態だったので、まずはウォーキングから始めてみようと思い、ウォーキングで便秘の改善をはかることにしました。 ウォーキングだけではなく軽くランニングもゆったりながら取り入れて併用していった結果、次の日無事に便秘が解消されたんです。 やはり運動不足状態でも便秘になりやすいんだなと実感しましたね。 このことがきっかけで、ウォーキングはこまめに取り入れて、余裕があるときはランニングもしています。 激しい運動が苦手な自分でも、これならゆったりと自分のペースで続けられるのでとてもよいです。

腹筋を鍛えて、便秘解消

もともとそれほど便秘症では、なかったのですが、年齢と共に少しずつ便秘になる頻度が上がってきました。便秘が3日目を過ぎると、精神的に非常につらくなります。ですから、毎日水分をよく摂る、繊維質の多い食べ物を摂る事に心がけていました。しかし、それでも便秘は続き、便秘薬を飲むが嫌いなので根本的な発想の転換が必要だと感じたわけです。 極めて、単純な発想でした。動きの悪い腸を運動で動かしてあげようと思ったわけです。大袈裟な事は、嫌ですし続かないと思ったので、呼吸法で下腹を動かす事に専念しました。自己流です。息を吐ききって30秒間、そのまま下腹に力を入れて、息を止めます。30秒休んで、また続けます。1日5セットのみ、トータル5分間のエキササイズです。名づけて大腸エキササイズ。これを始めて、不思議と便秘は治りました。このエキササイズが効いたかどうかは不明ですが、腸を定期的に動かし、少し腹筋も鍛えられて、便秘も解消し、気分は爽快です。

運動もせずにいたら便秘になってしまいました

高校時代は運動部に入っており、便秘などと言ったことはありませんでした。なので気にもせず過ごしていましたが、社会人になってからは忙しくなり運動などしている時間はありませんでした。次第に体重も増え、気が付くと3日ぐらいは出ないことがだんだん増えていきました。因みに男性で当時20代半ば、便秘とはあまり関係が無いと思われがちですが、仕事柄椅子に座っていることが多く、食事も不規則でしたので便秘になる頻度が増えたようです。便通も週に2~3回程度になり、ガスが溜まるようになり腹が張っていつも苦痛でした、しかも便秘ですのでガスが出ると臭いのですが、周りを気にしながらちょくちょく出していました。暫くそのような状態が続いたのですが、ある時遂に悲劇が。数日出ていなかったので排便の際にいきむと、その拍子におしりが切れてしまいました。それからと言うもの度々切れてパンツに血が付くように、しかも半端なくイタイ!さすがにマズイと思い医者に行くと”運動もしていなければそうなるよ”との話をされ、運動するように。ジョギングやストレッチなどいろいろ試して一番効果があったのが以外にもウォーキングでした。歩幅を広くし腕をきちんと振ることで腰が自然に捻られた結果、腸に作用するようで蠕動運動が活発になるようです。同時に水も多めに取るようになってからは便秘とはおさらばに、痔も良くなり今ではほぼ毎日便通が。きちんとした運動でなくても便秘は改善できるようです。

とにかくひたすら腰回し!

女性を悩ませる頑固な便秘。 私もその悩みをもつ一人でした。 調子がいいときは3、4日に1度のお通じ。 調子が悪いときは1週間お通じがなしなんてざらで、よくおなかが張って苦しい思いをしていました。 食物繊維がいいと聞き、根菜や寒天をひたすら食べたり、ビフィズス菌サプリがいいと聞き、ヨーグルトを食べたり。白湯を飲んだり、つぼを押したりもしてみましたが、どれもこれも気休め程度にしかなりませんでした。 母も祖母も昔から頑固な便秘に悩んでいたので、これは遺伝なんだ、一生付き合っていかないといけないんだと半ばあきらめていました。 そんなとき、テレビでやっていた腰回しダイエットに興味を持ちました。 便秘解消のためでなく、ただウエストを絞りたいために腰回しを実践していたのですが、いつの間にかお通じの感覚が短くなっていて…。 どうやら腰回しをしているうちに、腸の動きが活発になっていたようです。 私の場合、とにかく空いた時間に腰回し、気付いたら腰回し、と1日に何度も腰回しをしていました。 最終的には毎日お通じがくるようになりました。ウエストもすっきりするので、悩んでいる方は騙されたと思って、1度腰回しをしてみてください。 ゆっくり右に回し、左に回しと繰り返すだけで大丈夫です。 おすすめです!

運動不足解消で便秘も解消!

私はこれまで酷い便秘に悩まされていました。 酷い時には1週間ほどお通じが来ないなんて時もあり、常にお腹はパンパンで苦しかったです。 色々な便秘解消になる食べ物を選んで食べてみましたがあまり効果は感じられず困っていました。 学生時代はこんな事なかったのにどうしてだろうと考えてみると仕事柄、運動をほとんどしなくなったせいだと思うようになりました。 そこで便秘に効果的な運動を毎日少しだけ取り入れてみることに。 特に大事なのは腹筋だそうです。 腹筋が弱いと腸内の動きまで弱まってしまったり、副交感神経が鈍くなり便のサインがきちんと届かなくなってしまうんだとか! そこで腹筋を毎日少しずつ取り入れて腸内の動きを活発にしていくよう頑張りました。 上体起こしだけでなく仰向けになり頭を少し上げて足をぐるぐる回す腹筋だったり、ねじれ運動も取り入れて腸内を刺激してみたり… 3週間ほど続けた結果、まだ便秘ぎみではありますが2、3日のペースでお通じがやって来るようになりました。 運動不足で便秘も解消!していく実感が湧いたのでこれからも続けていこうと思います!

トランポリンで跳ねるだけの方法

私はひどい便秘というほどではないのですが、週に数回便秘になることがありました。特に冬になり運動する機会がないことで便秘になりやすいのかもしれないと感じていました。 そこで冬でも室内でできる運動をしようと色々と調べた結果トランポリンが浮上してきました。トランポリンは跳ねるだけの簡単な運動です。しかし跳ねることで腸が動かされるので便秘にいいかもと自己判断ですが何となくそう思いました。 そこで通販でトランポリンを数千円で購入して早速試して見ました。 久しぶりにトランポリンをやってみるととても楽しくて一日3回くらい回数を決めて行うようになりました。 トランポリンでの運動を1週間くらい行ったあたりから効果が出てきたように思います。やはり腸を動かすことが良かったのか毎日のように出るようになり便秘解消につながりました。やはり食事面も重要ですが、運動もプラスして行うことがとても重要なんだなと気づかされました。トランポリンは本当に簡単な運動なのでぜひ毎日続けていきたいと思いました。

毎朝のウォーキングで便秘解消しました

私は数年前からうつ病になってしまい、毎日寝込んで生活していました。 一週間全く外に出ることがないことも珍しくない生活でした。 全く体を動かさなくなってから、それまでは毎日快調だったお腹が便秘をするようになってしまっていて、その便秘の症状で胃がムカムカして吐き気をもよおしてしまいなんとも言えない不快な体調が嫌でなんとか便秘を解消したいと思い、朝から散歩をしてみることにしました。 体力がなくなっていたので、走ることは無理だったので、近くの公園に行きウォーキングを日課にして毎日一万歩を目標に頑張って歩いていたら、運動を始めて三日目くらいにはウォーキング途中にトイレに行きたくなるほどの効果が出てとてもびっくりしました。 歩くことで腸に刺激が行き、蠕動運動が促されてトイレに行きたくなったんだと思います。 あまりに効果がてき面だったので、ウォーキングを始めて半年たった今でも晴れの日には欠かさず歩くようにしています。 便秘が解消したおかげで、胃の不快感もなくなってとても嬉しいです。

赤ちゃんをあやしながらの運動

出産後に便秘に悩まされた時の話です。 授乳やオムツ替えに時間を取られ今トイレに行きたいと思ってもなかなか行けないまま便意が消えてしまうことが何度もあり、それを繰り返しているうちに慢性的な便秘体質になってしまった頃がありました。 おなかが張って痛くなることも多く悩んでいたのですが、新生児がいると気軽に外出もできず室内でのちょっとした動きに限られてしまいます。 当時我が子も赤ちゃんながら便秘に苦しむ日もあり、赤ちゃんの便秘解消にいいと言われている足こぎ体操をさせたりしていました。 ある日そんな我が子を見ているうちにこれは自分にも使えるのではないかと思いつきました。赤ちゃんに効果があるなら大人でも何らかの変化があるのではと思ったのです。 赤ちゃんを持ち上げて高い高いの状態でもできますし、お座りできるようになってからは胸に乗せて体操することもできました。あやしながら行うことで「体操しなければ」という義務感に追われることなく楽しく実践でき、体操をした日は便秘が改善される実感があり効果があったと思っています。